Hochkompetente Adresse:
http://www.vitamind.net/spiegel/
z.B.:
"Hier eine in Deutschland häufig verwendete Interpretation der Vitamin-D-Blutwerte:
Wert ng/ml Wert nmol/l* Interpretation
< 20 < 50 Vitamin-D-Mangel
20 – 35 50 – 80 Unterversorgung
35 – 60 80 – 150 Gute Normalwerte
60 – 90 150 -225 Hohe Werte
90-150 225 – 374 Überversorgung
> 150 > 374 Vitamin-D-Vergiftung
*um eine bessere Lesbarkeit und Verständlichkeit zu bewahren, werden wir im Folgenden nur die Einheit ng/ml verwenden.
In Deutschland und Frankreich ist die Situation ziemlich dramatisch: Gemäß dieser Difinitionen leiden etwa 80 Prozent der Bevölkerung unter einem Vitamin-D-Mangel." (Hervorhebung von mir; Ergänzung: also bereits für die sehr niedrig gehaltene Grenze von 20ng/ml!)
"Optimale Blutwerte liegen vielmehr zwischen 40 – 60 ng/ml";
Vitamin-D-Spiegel bei Affen;
Vitamin-D-Spiegel bei indigenen Völkern und guter Sonnenexposition;
"Zwei weitere starke Indizien sprechen ebenfalls dafür, dass 40 ng/ml mit einer guten Vitamin-D-Versorgung gleichzusetzen ist:
Erst ab 40 ng/ml legt der Körper Vitamin-D-Speicher in Fettgeweben an (25)
Erst ab 40 ng/ml reichert sich die Muttermilch mit ausreichend Vitamin D an, um ein Kind zu versorgen. (25)"
"Dass der durchschnittliche Vitamin-D-Spiegel in Deutschland bei nur 16,23 ng/ml liegt, erklärt sich wohl vor allem dadurch, dass der Verlust in den Wintermonaten im Sommer nicht wieder aufgeholt werden kann"
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"Tabelle: Wie viel Sonne für Vitamin D? (http://www.vitamind.net/sonne/)
Folgende Zeiten sind für die jeweiligen Hauttypen täglich nötig, um etwa 2000 IE Vitamin D zu produzieren und einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Für optimale Blutspiegel sind die Zeiten bis zu doppelt so hoch. (Hervorhebung von mir)
Die genannten Zeiten gehen von Folgenden Bedingungen aus:
Mittagssonne (11-15 Uhr), (Hervorhebung von mir)
sonniges Wetter,
liegend,
in kurzer Bekleidung (Arme und Beine frei)
ohne Sonnenschutzmittel
Bei Besonnung in der Zeit von 10 bis 11 Uhr und von 15-17 Uhr verdoppeln sich die nötigen Zeiten. (Hervorhebung von mir, damit bereits Vervierfachung gegenüber Tabellenangabe!)
Im Stehen, Gehen oder laufen verdoppeln sich diese Zeiten (Hervorhebung von mir, damit Verachtfachung der benötigten Zeit gegenüber Tabellenangabe!), ebenso für stark übergewichtige (Hervorhebung von mir, damit 16fach höherer Besonnungszeitbedarf gegenüber Tabellenangabe!) oder ältere Menschen." (Hervorhebung von mir, damit ebenfalls 16fach höherer Besonnungszeitbedarf gegenüber Tabellenangabe!Treffen beide Faktoren zu, also stark überwichtig und älter, besteht demnach ein 32 fach höherer Besonnungszeitbedarf gegenüber Tabellenangabe!!)
Tabelle selber, siehe direkt bei (untere Hälfte der Seite):
http://www.vitamind.net/sonne/